trening brzucha

dzisiejszy trening ' przysiad 20 x 10 60 x 8,8 90 x 5 110 x 5 pas 130 x 5 150 x 5,5,5 (+10) 1/2 siad od stojaka 170 x 5,5,5 (+10) wl lekko 20 x 15 50 x 8 85 x 5,5 + prostowanie nog i uginanie na malym ciezarze + troche brzucha Wszystko ciezkie. ciezko jest pracowac i ciezko trenowac... Od nastepnego treningu wywale siad od stojaka a [...]

Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 115 x 5 125 x 4,4,4 (+5) ciezko, ale poszlo, lekki zapas docisk 135 x 4,4,4 (+5) w miare lekko wycisk wasko 105 x 5,5,3 w ostatniej serii po 3 powt. zatrzymalem na klatce i to byl blad. system 15 80 x 15 siad lekko 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 125 x 5,5 + troche wyciskania hatnli [...]

Witam, na mp w wyciskaniu zrobilem bardzo slaby wynik, jedyne 147,5kg, ale start byl tez bez spiny bo i tak nie bylo szans na medal. Poniedzialkowy trening siadow przysiad 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 150 x 5 180 x 5,5,5 tasmy, samowiazanie. Najgorsze ze jak sam sie zwiaze to juz jestem niezle zmeczony, a tu jeszcze trzeba siadac. 1/2 siad od [...]

Dzisiejszy trening przysiad 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 3 170 x 3 190 x 3, 3 ( +10) Mega moc, nowy rekord zyciowy, stary 192,5 x 1 odejscie + 1/3 siad 220 x 3 230 x 3 lekka lawa 50 x 8,8 80 x 5 95 x 5,5 ( +5) + troche brzucha

Wczorajszy trening siadow przysiad 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 150 x 3 190 x 2 210 x 2 - niby wstane, ale ona plytkie, slaaby asekurant, byla blokada w psychice aby j**nac w dol 210 x 1- w tej serii juz dobry asekurant, pierwszy ladnie, drugi za mocno uderzylem w dol i mnie zgniotlo. przysiad w tasmach 210 x 2 - brak dynamiki, wolne [...]

Dzisiejszy trening przysiad 50 x 10,10 70 x 5 120 x 5 150 x 3 170 x 3 sprzet 200 x 3 240 x 3 260 x 3,3 Juz na 200kg, rozprula sie nogawka w kostiumie. Ale mimo to przysiaddalem w nim. No i nagralem film, okazalo sie ze wszystko plytko... Od nastepnego treningu musze glebiej. [...]

Wczorajszy trening Martwy ciag 50 x 8,8 90 x 5 140 x 3 170 x 3 kostium 200 x 3 230 x 3 260 x 2 - trzeci tak jak ostatnio lekko na uda wszedl i koniec dociaganie z podstawki ponizej kolan 200 x 3 250 x 3 obnizylem troche dociaganie, ostatnio bylo z wysokosci kolan. 250 juz ciezkie bylo wiec odpuscilem dalsze proby lekka lawka 50 x 8,8 [...]

[...] dni. Po 42 dniach zjesz 2 pączki i twój sześciu pak zniknie z powierzchni ziemi. Trening przeznaczony jest dla wyjadaczy, a nie dla amatorów i stąd te założenie codziennego treningu. W dziale Fitness jest świetny trening na mięśnie brzucha autorstwa Tyki. Można zrobić te 8minABS podany w moim podpisie. A A6W zostawić sobie na czerwiec-lipiec.

[...] przy takich upalach wiec nie ma szans na dodatkowa aktywnosc, chodze na silke 3x w tyg takze to juz jest moj max mysle bo i tak po takim dniu pracy nie mam juz w pelni sily na trening. btw, pas zszedl trzymalem juz miesiac ten 2700kcal i teraz znow stanelo wiecc imo utne te 100-200kcal i lece dalej bo na tych 2700 juz nie ma co tak mi sie wydaje.

W tej chwili mam rozplanowany trening, który składa się z aerobów (basen, rower stacjonarny i aerobik) + 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe z hantlami + mięśnie brzucha. W diecie zrobiłam sobie 2 dni "przerwy", aby zacząć na bilansie zerowym i obcinać kcal z czasem. Do tego proponujesz dołożyć jeszcze ćwiczenia na siłowni czy bardziej [...]

Mam dwie sztangielki regulowane 3-7kg. Twój trening bardzo fajny, myślę, że ćwiczenia, które ułożyłaś w treningu dla początkujących spokojnie mogę wykonywać, teraz takie pytania: 1. Wg planu mam je wykonywać 3x w tygodniu? 2. I czy dobrze to rozumiem: "Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) [...]

1.Ciężar przy martwym ciągu przy reszcie najpierw technika póżniej ciężar. 2.Chodzi o prostowniki pleców i mięśnie brzucha jeśli tak to uwzględniam je w planie treningowym. 3.brak 4.co 8-9 tygodni robie sobie tydzien wolnego od silowni 5.Srednio wypijam ok.3 litrów wody dziennie 6.Trening zmieniam co 8-9 tygodni opieram sie na swojej wiedzy na [...]

[...] optymalnej ilości poszczególnych makroskładników.Za każdy cheat meal,nie konsultowany wcześniej ze mną-będzie ban i dodatkowe 10km do przebiegnięcia w bonusie;-) Plan treningowy na najbliższe tygodnie Zważywszy na to że dopiero stawiasz pierwsze kroki w sensownym trenowaniu,nie wprowadzałem zbyt wielu zmian.Za to zaplanowałem periodyzację [...]

Dzień dziewiętnasty - trening: 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x 40kg/12x 50kg/12x 60kg/12x 70kg/12x 80kg https://www.youtube.com/watch?v=sqRFNd-B69I W pierwszych seriach próbowałem bardziej schodzić nogami, tak jak pokazywał mi Antek. Jednak mam chyba zbyt słabe mięśnie brzucha, aby to robić bo mam z tym duży problem. Czuję, że ten martwy ciąg jest nie [...]

[...] dzięki Skint73 -chociaż ktoś he he -pamiętam te nasze początki z Tobą,Madoxem,Inkasentem(coś przepadł) ,Mr.Kulturą -fajnie było tak bardziej kameralnie :) dzisiejszy trening poszedł lepiej 1.klatka -poręcze 4s 18-10p 2.plecy-wyciąg do klatki -progresja co 10kg ,7s-10-7-5-4-3-3-3p 3.plecy -podciąganie na drążku 3s 8-10p 4.barki-wznosy [...]

Sinner lepiej nie oceniaj bo wprowadzasz tylko kolege w blad. Nie o to tutaj chodzi wiec lepiej sobie odpuscic. I Trening KLata Wyciskanie płaska / ok hantelkami Nogi Przysiady ze sztangą / na prostych nogach ,ok Barki Wyciskanie szatngielek / okej Plecy Wiosłowanie hantlem /ok Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie [...]

[...] TRENING "C" Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą 4x10,10,8,8 2) wykroki 3x10 Dwugłowe uda 1) Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 Łydki 1) Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4x20 2) Wspięcia na palce na maszynie siedząc 4x20 Brzuch przy kazdym treningu wg mojego uznania (tzn ile daje rady:) Prosze o ewentualne korekty i sugestie

[...] 3 serie rozgrzewkowe i 3 serie robocze. na rozgrzewkowe się składa 25, 50, 75 procent z serii roboczych, a powtórzenia kolejno 10, 6, 3. w roboczych idę tak: 3x3, następny trening 3x4, jak zrobię 3x6 to zwiększam obciążenie o 2,5kg i robię znowu od 3x3 do 3x6. to jest metoda, która mi pozwoliła iść do góry, podczas gdy inne nie działały. robię [...]

dobrze dobrany trening z wielostawowymi złożonymi ćwiczeniami, dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym, dopalasz tłuszcz zczególnie ten z brzucha, a później wchodzisz na plus i rośniesz, oczywiście w kontekście wielu lat pracy jaka Cię czeka będa to naprzemienne cykle masowe i redukcyjne :-)

[...] przedramion z hantlami 3 x 6. Uginanie przedramion na maszynie 3 x 7 Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 3 x 8. Prostowanie ramion z liną z wyciągu górnego 3 x 9. Spięcia brzucha na maszynie 3 x Po treningu suple ALLNUTRITION: 40 g. izolatu 10 g. BCAA 10 g. glutaminy 10 g. kreatyny /SFD/Images/2016/6/11/336d93e0aa08494d9a62140cd5ef7772.jpg